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小暑将入伏，这些“养心”小窍门，一学就会！ 【更新时间：2023-07-12 16:17:35】 【字体大小：大 中 小】 点击数：134 “小暑过，每日热三分”，小暑后，伏天至，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。“出梅”、“入伏”成为小暑的关键词。此时易感心烦不安，疲倦乏力，所谓“无病也是三分虚”。那么小暑该如何科学养生呢？ 小暑要平心静气 静心养心 《黄帝内经》倡导夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”的说法，也就是我们常说的“心静自然凉”。静可生阴，缓冲心阳之火妄动，阴阳协调达到保养心脏，静则神安，才能养生。 天气转热，容易烦躁、发怒，异常情绪可能会导致肝气郁结、脾胃失调。应注意行事不宜急躁，保持淡泊宁静、乐观豁达的心境，对养心很有好处。特别是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，较为凉爽的环境加上愉悦的心情，可以减少疾病的发作。 中医认为，春夏长夏秋冬对应的是肝心脾肺肾五脏，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。根据季节与五脏的对应关系，小暑要养护好心脏。平心静气，可以舒缓紧张情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合 “春夏养阳”的原则。所以，小暑养生以“心静”为宜，心静自然凉。 做好5件事 防暑降温养心 饮食平衡 小暑期间暑湿较盛，湿邪困脾，脾的运化功能受阻，人体代谢能力则相对变差，很多人容易食欲不振，长此以往会造成营养不足。此时饮食应以清淡为主，注意营养均衡，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 清补： 多食用薏米、绿豆、豆腐、萝卜、丝瓜、冬瓜、山药等。可泡陈皮代茶饮，达到理气健脾、调中、燥湿、化痰的作用。 健脾： 山药有健脾补气、益肺固肾、益精的功效，有利于脾胃消化吸收，是平补脾胃的药食两用佳品。红枣可补中益气，健脾胃，可用于缓解脾虚食少的情况，起到增加食欲、止泻的作用。 脾主运化水湿，脾胃功能好，可去除多余湿气。适量食用健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，能减轻肠胃负担。 祛暑化湿： 生姜能温中散寒驱湿，可在饮食中适当添加生姜。生姜中含有蛋白质、氨基酸、维生素C等营养物质，还有姜辣素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维，能增强血液循环、刺激胃液分泌、驱寒健胃、增进食欲。 少动多静 小暑时节，天气炎热，人体能量消耗大，应坚持“少动多静”原则。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等。 同时午间尽量减少外出，及时补充水分，以免汗液大量流失，导致脱水或电解质紊乱而出现身体不适。补充水分可选择优质电解水，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。选择零糖零卡的水平衡饮料，搭配膳食纤维，补充钙钠镁钾离子的同时更好地促进肠道蠕动，起到辅助身体机能运作、维持体液平衡和改善肠胃功能的作用。 调节情志 小暑时节，温度高、湿度大，常闷热难耐，使人心烦易怒，易引起人体血压波动，要及时调节情绪，保持心平气和。尤其患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人，要注意及时喝水补充水分，按时监测血压等。 充足睡眠 夏季日照时间长，天亮得早，黑得晚。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床。 适当午睡有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，可以改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。 正确使用空调 温度设置不宜太低，室内外温差最好不超过7℃~10℃。在空调房，空调不要直吹身体，要重点护好颈椎、肩膀、膝盖、脚踝等部位避免受凉。可以给空调安装挡风板或者将空调风向朝上，每隔两三个小时给室内通风一次，每次通风10-15分钟。 信息来源于：网络
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